南宫体育场开门吗|內田沙也加|瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效
瑜伽这项运动已经风靡全球ღ★，好处想必大家也听了许多ღ★，但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答ღ★，瑜伽的各种养生功效ღ★，让大家了解更多的瑜伽常识ღ★，感兴趣的朋友一起来看看吧!
瑜伽是试下最流行的运动之一ღ★，经常可以看到一些瑜伽馆等地方內田沙也加ღ★，而且瑜伽的姿态优美ღ★，给人一种很温馨的感觉ღ★，下面就为大家讲解瑜伽的养生功效ღ★。
瑜伽起源于印度ღ★，源于梵文词 “yoga”的音译ღ★，在古代经典里的原意是“把马套在马车上”ღ★，含有和谐ღ★、统一ღ★、相应ღ★、结合的寓意ღ★。
起初ღ★，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时ღ★，无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象ღ★，于是ღ★，他们就模仿各种动物的姿势并加以改造ღ★，运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于*ღ★，收到了意想不 到的效果ღ★，这便是瑜伽“体位法”的起源內田沙也加ღ★。
人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法ღ★。经过医学方面的研究ღ★，总结出瑜伽的体位中ღ★，调整呼吸ღ★、冥想等动作ღ★，可以对人起到安定ღ★，提高自愈能力的作用ღ★。
瑜伽的修炼ღ★，可以分为八个阶段ღ★，也叫“八 支分法”ღ★：即约束ღ★、戒律ღ★、姿势和体位ღ★、调息ღ★、控制感官ღ★、内省ღ★、冥想和三昧內田沙也加ღ★，共同完成锻炼身心机能ღ★、均衡健康的目的ღ★。
瑜伽在长期的发展ღ★、演变中分出许多派 别ღ★，主要有智瑜伽ღ★、业瑜伽ღ★、信仰瑜伽ღ★、哈塔瑜伽ღ★、王瑜伽ღ★、昆达里尼瑜伽等ღ★，它们在功法上有一些区别ღ★，但理念和目的是一致的ღ★。
瑜伽是一种 静中有动ღ★、动中有静內田沙也加ღ★、内外兼施的舒缓运动南宫体育场开门吗ღ★，有适合不同年龄组使用的动作ღ★。它虽然只是人们追求健美ღ★、健康的一种养生方法ღ★，却得到了数以万计人的喜爱ღ★。
长期的训练瑜伽ღ★，可以加强身体的新陈代谢ღ★，促进全身的血液循环ღ★，调理身体的五脏六腑等功效ღ★，达到健康的同时也让大家有塑身的效果ღ★，这就是瑜伽的美丽所在!
一是健美健体ღ★，保持青春ღ★。长期练习瑜伽ღ★，能使人的身体变得强壮ღ★，心脏变得健康ღ★。整体健康改善了ღ★，生命就会增添活力ღ★。
二是条畅气机ღ★，提神醒脑ღ★。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧ღ★，可以为脑部提供更充分的氧气ღ★，使人的睡眠正常ღ★、大脑清晰南宫体育场开门吗ღ★，机体状态变得平静和积极ღ★。
美国一家辅助疗法中心的实验发现ღ★，瑜伽真正的健康效益ღ★，来自于放松ღ★。它激活了身体的放松反应ღ★，让心跳ღ★、呼吸减缓ღ★，血压趋于稳定ღ★。
瑜伽可以改善人的疲倦状态ღ★，瑜伽的深呼吸有助注意力的培养南宫体育场开门吗ღ★。瑜伽中完整均衡的收缩ღ★、伸展动作ღ★，对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用ღ★，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果ღ★。
美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出ღ★，坚持50分钟的瑜伽课程ღ★，体内的压力激素水平就能够降低ღ★。另外ღ★，瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮助ღ★。
在练习瑜伽的队伍中ღ★，最活跃的是女性ღ★，经常性的练习显示出的使体内毒素ღ★、废物排出加速和可以看得到的养颜美容ღ★、润泽肌肤的效果ღ★，使它的队伍在不断扩大ღ★。
瑜伽也正在受到男性的青睐ღ★，在美国大约1500万人的“瑜伽迷”中ღ★，男性人数已经超过了850万人ღ★。越来越多的男人开始改变运动方式ღ★，丢掉惯用的哑铃ღ★，盘腿坐下ღ★，练起了瑜伽的呼吸和伸展ღ★。
现实生活中ღ★，男性面对的压力更大ღ★，而宣泄的渠道却很少南宫体育场开门吗ღ★。有报道说ღ★，慢性压力导致的心脏病ღ★、癌症等发生的几率ღ★，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍ღ★。
特别是处于承前启后阶段的中年男人南宫体育场开门吗ღ★，过重的压力导致的情绪不稳定ღ★，成为多种疾病好发的重要原因ღ★，死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%ღ★。瑜伽ღ★，是男性释放不良情绪ღ★、缓解压力的有效形式ღ★。
东汉末年ღ★，瑜伽随佛教传入中国ღ★。它的主要理论和功法的描述ღ★，与中医学的阴阳ღ★、气血ღ★、脏腑ღ★、经络等理论有惊人的相似之处ღ★，这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系ღ★。
研究发现ღ★，中医与瑜伽两者之间ღ★，存在着共同的养生基础和理念ღ★，瑜伽中的一些主张ღ★，与《黄帝内经》中提出的“圣人不治已病治未病ღ★，不治已乱治未 乱”思想不谋而合ღ★。
中医学认为ღ★，人是一个完整的整体ღ★，只有从整体认识ღ★、整体调整ღ★、整体治疗的观念出发ღ★，才能帮助人建立ღ★、完善自身的调控 体系ღ★，才能达到自然ღ★、有效ღ★、牢固ღ★、安全的养生效果ღ★。
瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡ღ★、气血条达ღ★、经络疏通ღ★，它的主要功法所体现的养心ღ★、养肝ღ★、养肺ღ★、养脾 胃ღ★、养肾思想ღ★，与中医学的基本要求无异ღ★。
瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸ღ★、挤压的范围ღ★，涉及到几乎包括*所有的部位和主要的穴位ღ★，在*气脉ღ★、* 构成等要素及其相互间关系的认识ღ★，与中国传统医学的见解颇为相似ღ★。
因此ღ★，选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的ღ★，而且是可以互通互补的ღ★。应用中国传统的五禽戏ღ★、八段锦ღ★、太极拳等作为养生健身的方法ღ★，同样可以收到与瑜伽相同的强身健体ღ★、健康身心的目的ღ★。
瑜伽是伸展运动ღ★，搭配呼吸要诀不仅能放松心情ღ★，更能矫正不良姿势ღ★、瘦身ღ★、健身ღ★。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处ღ★，让你针对性练瑜伽ღ★。
可透过瑜伽中的伸展运动ღ★，来伸展脊椎与背部肌肉ღ★，帮助关节维持灵活度ღ★，让背部维持挺直动作ღ★，改善姿势不良习惯ღ★。
可做的瑜伽ღ★：瑜伽老师许嘉琳表示ღ★，要改善姿势不良ღ★，要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主ღ★，包括“活力瑜伽”及“哈达瑜伽”ღ★。若1星期做2到3次ღ★，约2个月可看到体态改善效果ღ★。
注意事项ღ★：瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的“姿势不良驼背”ღ★。而先天骨头病变ღ★、外伤造成脊椎侧弯ღ★，可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化ღ★，但不能完全矫正到挺直ღ★。
瑜伽可伸展肌肉ღ★，活动关节ღ★，同时也因为运动流汗ღ★，可促进新陈代谢ღ★，达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部ღ★、大腿与腰部的局部肌肉ღ★，可达到塑身效果ღ★。
可做的瑜伽ღ★：以“热瑜伽”ღ★、“哈达瑜伽”与“活力瑜伽”较为适合ღ★。每天练习的线个月可以看到效果ღ★。
注意事项ღ★：做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息ღ★。许嘉琳说ღ★，她会建议学生尽量吃鱼ღ★、鸡肉等ღ★，比猪ღ★、牛或羊肉等易消化ღ★。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作南宫体育场开门吗ღ★，这样会因用力不当ღ★，造成肌肉拉伤ღ★。
瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动ღ★，它帮助身心保持舒畅ღ★，同时又因为运动会促进排汗新陈代谢ღ★、加强心肺功能ღ★、肌肉收缩紧实而动作灵活ღ★、脸色红润而活力十足ღ★，看起来年轻有精神南宫体育场开门吗ღ★。
可做的瑜伽ღ★：以动作较为激烈的“活力瑜伽”ღ★、“强力瑜伽”为主ღ★，可以促进大量排汗ღ★。1个星期做3次ღ★，约1个月内可以看到效果ღ★。
有些瑜伽动作可以帮助关节灵活ღ★、训练肌力与平衡感ღ★，可以当成如五十肩ღ★、退化性关节炎等的复健运动ღ★。
可做的瑜伽ღ★：如可强化肌肉ღ★、活动关节的“瑜伽疗法”或“彼拉提斯”ღ★。不过最好先与老师沟通ღ★，老师可以针对身体伤部来设计动作ღ★，或是以不伤害到伤口患部的“替代动作”取代ღ★。1个星期做1到2次ღ★，持续做约3个月可看到效果ღ★。
注意事项ღ★：复健牵涉疾病种类ღ★、病患的身体状况及可做到的动作ღ★，不是每种复健都可以用瑜伽来取代ღ★，最好先询问医师与物理治疗师的意见ღ★。做瑜伽当复健ღ★，上课前自己要先热敷患部约10分钟ღ★。上课时的热身动作也要确实执行ღ★，感到肌肉有微微酸ღ★，但不是疼痛南宫体育场开门吗ღ★，若感到疼痛表示用力过度ღ★，要立即停止ღ★。
注意事项ღ★：帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓ღ★，不要以为用力做才会有效果ღ★，同时也要配合老师指令来吸气呼气ღ★、放松肌肉ღ★，不要自己随意揣摩动作或呼吸ღ★，反而因紧张而无法达到放松ღ★。
外丹功ღ★、打太极拳或甩手运动等ღ★，动作并不剧烈ღ★，其实也可当成做复健ღ★，不过在做前一定要先询问医师ღ★，或是物理治疗师的意见ღ★。
女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽ღ★。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西ღ★，太饿可喝点如果汁ღ★、牛奶ღ★、豆浆等饮料ღ★，或是吃粥等半流质食物ღ★，稍微有饱足感即可ღ★。
结语ღ★：瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动ღ★，它的每式体位都有其特殊的效果ღ★，长期的练习瑜伽ღ★，不仅可以使你健健康康ღ★，还有养生的效果ღ★，通过小编上述的介绍ღ★，想必大家都对瑜伽有了了解ღ★，如果感兴趣內田沙也加ღ★，那就多学习吧!
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